Douleur aux talons

Douleur aux talons

DOULEUR AUX TALONS

Vous n'avez pas encore de diagnostic, vous ne savez pas ce que vous avez? Vous pensez peut-être avoir une fasciite plantaire, épine de lenoir, tendinite achilléenne, bursite, etc. Bref les diagnostics sont multiples pour le talon, MAIS LES CONSEILS DE BASE SONT LES MÊMES.


  1. Toujours être chaussé avec une chaussure dont la semelle est plus haute au talon qu'à l'avant-pied. JAMAIS PIED NU.
  2. Ajouter un petit talon de gel si la semelle de votre chaussure est très dure (en vente dans les pharmacies).
  3. Appliquer de la glace ou des petits pois congelés pendant 10 minutes, 2 à 4x/jour. (ne pas utiliser un sac magique, le froid n'est pas assez intense pour pénétrer profondément dans les couches adipeuses de votre pied)
  4. Masser dans le creux du pied avec une balle 5 à 10 min. Assoyez-vous, prenez une balle de tennis et roulez la dans le creux de votre pied en mettant une légère pression.
  5. Étirez vos mollets pendant 30 secondes de 3 à 4x/jour.

    - Mettez-vous face au mur à une distance d'un pied, reculer un pied vers l'arrière tout en gardant le talon au sol.

    N.B. Évitez d'étirer agressivement. Le but est d'étirer et NON déchirer.

Sachez que ces conseils ne sont pas magiques, il faut les suivre à la lettre pour qu'ils fonctionnent.

Entre vous et moi, il ne faut pas juste en faire un à la fois, mais bien, tous en même temps pour que ce soit réellement efficace. Vous allez ainsi augmenter vos chances de guérison.