Douleur au talon

Vous n'avez pas encore de diagnostic, vous ne savez pas ce que vous avez? C’est peut-être une fasciite plantaire, épine de Lenoir, tendinite achilléenne, bursite, etc. 

Les diagnostics sont multiples pour le talon, mais les conseils de base sont les mêmes!

1. Portez toujours des chaussures dont la semelle est légèrement surélevée au talon par rapport à l’avant-pied. ÉVITEZ de marcher pieds nus, même à la maison. * Ajouter un petit talon de gel si la semelle de votre chaussure est très dure (en vente dans les pharmacies).

2. Appliquer de la glace ou des petits pois congelés pendant 10 minutes, 2 à 4 fois par jour. * N’utilisez pas de sac magique, le froid n'est pas assez intense pour pénétrer profondément dans les couches adipeuses de votre pied.

3. Massez votre pied pendant 5 à 10 minutes. En position assise, faites rouler une balle ou une bouteille d’eau glacée sous la voûte plantaire (dans l’arche du pied), par un mouvement de va-et-vient.

4. Étirez vos mollets pendant 30 secondes de 3 à 4 fois par jour. Mettez-vous face au mur à une distance d'un avant-bras, reculer un pied vers l'arrière tout en gardant le talon au sol. Vous devriez sentir UNIQUEMENT le haut du mollet étirer. Aucune douleur ne doit être ressentie dans le talon. N.B. Évitez d'étirer agressivement. Le but est d'étirer et NON déchirer.