Que vous ressentez des douleurs aux pieds, aux jambes, aux genoux ou au dos pendant ou après l’activité physique, il est essentiel de comprendre les bases pour prévenir les blessures.
1. Portez les bonnes chaussures
- Évitez les chaussures usées. Même en bon état visuel, les matériaux perdent en absorption et en soutien avec le temps.
- Adaptez vos chaussures à votre sport. On ne court pas avec des espadrilles de marche, tout comme on ne fait pas de raquette en sandales ;).
2. Respectez les limites de votre corpsTrois facteurs clés influencent vos douleurs :
- Fréquence : accordez-vous des jours de repos pour favoriser la récupération.
- Intensité : augmentez vos charges ou votre vitesse de façon progressive.
- Durée : ne brûlez pas d’étapes. Un objectif comme un marathon demande du temps.
3. Ne négligez pas l’échauffement et les étirements
- Avant l’activité : activez doucement vos muscles pendant 10 minutes (marche, sauts légers, etc.).
- Après l’activité : prenez le temps d’étirer les muscles sollicités pour prévenir les courbatures et maintenir votre souplesse.
En intégrant ces bonnes pratiques à votre routine, vous réduisez significativement les risques de blessure. Et si malgré tout, la douleur persiste, découvrez à quel moment on vous conseille de consulter un podiatre!
